光照指南对于从中国到德国的西向旅行，在晚上寻求明亮光照，在早晨避免明亮光照。 褪黑素使用如果难以入睡，在德国当地时间睡前服用褪黑素。 用餐时间吃富含蛋白质的早餐和富含碳水化合物的晚餐，以帮助调整体内时钟。 在调整期间保持充足水分，但避免过量咖啡因和酒精。 轻度运动可以帮助重置体内时钟，但避免在睡前进行剧烈运动。